وصفة سلطة البحر الأبيض المتوسط المفرومة مع الطماطم والفلفل والجبن الفيتا والريحان
تم التحديث في 30 أغسطس 2018
سلطة مدتها 30 دقيقة من خضروات الصيف المتوسطية المشرقة الممزوجة مع صلصة الخل الخفيفة مع جبن الفيتا والريحان.
وصفة سلطة البحر الأبيض المتوسط المفرومة مع الطماطم والفلفل والجبن الفيتا والريحان
1 صغير بصل احمر، مقطعة إلى شرائح رفيعة
2 الكؤوس طماطم كرزية، مقسمة إلى نصفين
1 واسطة الفلفل الأحمر، مقطعة إلى قطع بحجم 3/4 بوصة
1 واسطة الفلفل الأخضر، مقطعة إلى قطع بحجم 3/4 بوصة
ملح كوشيروالفلفل الأسود المطحون الطازج
1 ملعقة كبيرة بلسميكأو خل النبيذ الأحمر
1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
4 أونصات جبنة الفيتا، مقطعة إلى مكعبات مقاس 1/2 بوصة
1/2 كوب أوراق الريحان الطازجة المفرومة
ضعي البصل في وعاء صغير وغطيه بالماء البارد. ضعيه جانبًا. امزجي الطماطم والفلفل في مصفاة فوق وعاء وتبليه بنصف ملعقة صغيرة من ملح الكوشر وبضعة ملاعق صغيرة من الفلفل الأسود. اتركيه ليرتاح في درجة حرارة الغرفة لمدة 20 دقيقة. يجب أن ينتهي بك الأمر بحوالي ملعقتين كبيرتين من العصير في الوعاء. إذا تراكم العصير الزائد، تخلصي من كل شيء باستثناء ملعقتين كبيرتين.
أضيفي الخردل والخل إلى عصائر الخضار. اخفقي زيت الزيتون ببطء. أضيفي الطماطم والفلفل والجبن والبصل المصفى والريحان إلى الوعاء وقلبي المكونات حتى تمتزج. تبلي بالملح والفلفل حسب الرغبة ثم قدمي الطبق.
تظهر هذه الوصفة في
حقائق التغذية(لكل وجبة) | |
---|---|
143 | سعرات حرارية |
11 جرام | سمين |
8 جرام | الكربوهيدرات |
4 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق التغذية | |
---|---|
الحصص: من 4 إلى 6 | |
الكمية لكل وجبة | |
سعرات حرارية | 143 |
% القيمة اليومية* | |
إجمالي الدهون11 جرام | 14% |
الدهون المشبعة 4 جرام | 19% |
الكولسترول17مجم | 6% |
الصوديوم305mg | 13% |
إجمالي الكربوهيدرات8 جرام | 3% |
الألياف الغذائية 2 جرام | 5% |
إجمالي السكريات 5 جرام | |
بروتين4 جرام | |
فيتامين سي 66 ملجم | 328% |
الكالسيوم 114 ملغ | 9% |
الحديد 1 ملغ | 4% |
البوتاسيوم 252 ملغ | 5% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)