وصفة سمك القد المقرمش المطبوخ "من جانب واحد" مع الكراث الكريمي

تم التحديث في 15 مايو 2019

لست متأكدًا من وجود طريقة أسهل لطهي السمك من الطريقة التي يطلق عليها الفرنسيون "أحادية الجانب". ما عليك سوى وضعها في مقلاة ساخنة، وعدم تحريكها حتى تنضج تمامًا. وهذا يعني بالنسبة لهذا القد أن أحد الجانبين يكتسب قشرة ذهبية سميكة مثالية، بينما يتم طهي الجانب الآخر بالبخار حتى يصبح متقشرًا تمامًا. لقد جمعت بين الخضار والصلصة في طبق واحد، وقدمت السمك على فراش من الكراث الكريمي البسيط. طري وخفيف ولذيذ.

وصفة سمك القد المقرمش المطبوخ "من جانب واحد" مع الكراث الكريمي

  • 4 شرائح سمك القد، عن6 أونصات لكل منهما

  • ملح كوشيروالفلفل الأسود المطحون الطازج

  • 2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون

  • 12 حبة كراث صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة (حوالي2 كؤوس مقطعة الكراث)

  • 1/2 كوب كريمة ثقيلة

  • ليمونللخدمة

  1. تبلي سمك القد بالملح والفلفل. سخني الزيت على نار متوسطة في مقلاة كبيرة غير لاصقة حتى يصبح لامعًا. أضيفي سمك القد بحيث يكون جانب التقديم لأسفل. غطي المقلاة واتركيها على النار دون تحريك حتى ينضج السمك تمامًا، لمدة 15 دقيقة تقريبًا (يجب أن يتفتت اللحم بسهولة عند سحبه بالشوكة). انقلي السمك بعناية إلى طبق كبير، بحيث يكون الجانب المقرمش لأعلى، وغطيه بورق الألمنيوم للحفاظ على دفئه.

  2. صفي معظم الزيت من المقلاة وأعيديها إلى نار متوسطة. أضيفي الكراث وتبليه بالملح والفلفل واتركيه حتى ينضج، لمدة 6 دقائق تقريبًا، وأضيفي ما يصل إلى 1/3 كوب من الماء لتشجيع التليين إذا لزم الأمر. أضيفي 1/3 كوب من الماء للمساعدة في تليين الكراث أكثر. أضيفي الكريمة وزيدي الحرارة إلى عالية واتركيها حتى تغلي. اطهيها حتى تتكاثف قليلاً، ثم تبليها بالملح والفلفل حسب الرغبة. لتقديمها في طبق، اغرفي الكراث الكريمي في قاع طبق التقديم وضعي فوقه سمك القد، بحيث يكون الجانب الذهبي لأعلى. قدميها مع شرائح الليمون.

حقائق التغذية(لكل وجبة)
303سعرات حرارية
18 جرامسمين
8 جرامالكربوهيدرات
27 جرامبروتين

×

حقائق التغذية
الحصص: 4
الكمية لكل وجبة
سعرات حرارية303
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون18 جرام24%
الدهون المشبعة 8 جرام40%
الكوليسترول114 ملغ38%
الصوديوم843 ملجم37%
إجمالي الكربوهيدرات8 جرام3%
الألياف الغذائية 1 جرام4%
إجمالي السكريات 3 جرام
بروتين27 جرام
فيتامين سي 18 ملجم91%
الكالسيوم 55 ملغ4%
الحديد 1 ملغ6%
البوتاسيوم 514 ملغ11%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة طعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)