وصفة ميجاس النباتية (تورتيلا مقلية على الطريقة المكسيكية مع التوفو)
تم التحديث في 27 مارس 2019
لماذا يعمل؟
- إن قلي التورتيلا بنفسك يمنح هذه الميجاس ملمسًا ونكهة رائعة.
- يعد التوفو بديلاً رائعًا للبيض المخفوق الطري، حيث يمنح الطبق ملمسًا رطبًا يشبه الكسترد.
في عطلات نهاية الأسبوع، أرغب في تناول شيء ما على الإفطار يمكنني الاستمتاع به حقًا - شيء لا أشعر أنه غير مناسب مع Bloody Mary أو michelada على الجانب.الحزم. هذا سيكون طبق ميجاس النباتي (وأنا آسف قليلاً على التلاعب اللفظي الرهيب). ميجاس هو طبق تكس مكس من البيض المخفوق مع التورتيلا المقلية والبصل والفلفل الحار، ويقدم ملفوفًا في تورتيلا الذرة الطرية. إنه طبق مثالي تقريبًا للنباتيين بسبب الطريقة التي يتم بها التعامل مع البيض.
وصفة ميجاس النباتية (تورتيلا مقلية على الطريقة المكسيكية مع التوفو)
2 واسطة طماطم البرقوق، مقطعة إلى مكعبات (حوالي 6 أونصات؛ 170 جرامًا)
ملح كوشير
8 تورتيلا الذرة، مقطعة إلى شرائح مقاس 1 1/2 × 3/4 بوصة، بالإضافة إلى المزيد للتقديم
1/4 كوب(60 مل)زيت نباتي، مقسم
1 واسطةاصفر اوبصل ابيض، مفروم ناعماً (حوالي 8 أونصات؛ 225 جرام)
1 بوبلانو الفلفل، منزوعة السيقان والبذور ومفرومة ناعماً (حوالي 4 أونصات؛ 120 جرامًا)
2 سيرانو الفلفل الحارأو 1 فلفل جالابينو، منزوع الساق ومفروم ناعماً
1/2 ملعقة صغيرة(2 جرام)فلفل أحمر
قرصة الكمون المطحون
1 حاجزناعمة أو متوسطةتوفو حريري، تم تصريف المياه الزائدة
1/2 كوب(120مل)أو تم شراؤها من المتجرصلصة خضراء، بالإضافة إلى المزيد للخدمة
حفنة من أوراق الكزبرة والسيقان الطرية، مفروم ناعما
الفلفل الأسود المطحون الطازج
قلّبي الطماطم مع نصف ملعقة صغيرة من الملح في وعاء كبير. انقليها إلى مصفاة أو مصفاة شبكية دقيقة، ضعي المصفاة فوق وعاء أو حوض، واتركي الطماطم تصفى. في هذه الأثناء، سخني 3 ملاعق كبيرة (45 مل) من الزيت النباتي في مقلاة كبيرة غير لاصقة أو مقلاة من الحديد الزهر حتى يصبح لونها لامعًا. أضيفي شرائح التورتيلا واطهيها مع التقليب والتحريك بشكل متكرر حتى تصبح مقرمشة، لمدة 4 دقائق إجمالاً. انقليها إلى طبق مبطن بمنشفة ورقية.
أعد المقلاة إلى النار وأضف ملعقة كبيرة متبقية (15 مل) من الزيت النباتي. أضف البصل والفلفل الحار والسيرانو واطبخ مع التحريك حتى تنضج المكونات ولكن لا تتحول إلى اللون البني، لمدة 4 دقائق تقريبًا. قلّب البابريكا والكمون. أضف التوفو وقطّعه إلى قطع كبيرة. قلّب الطماطم المصفاة وشرائح التورتيلا والصلصة. اطبخ مع طي المكونات برفق، حتى تمتص شرائح التورتيلا الرطوبة وتنضج ويصبح الخليط طريًا وسهل التناول بالملعقة وليس سائلًا، لمدة 4 دقائق تقريبًا. قلّب الكزبرة وتبّل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
قدميها فورًا مع التورتيلا الدافئة والصلصة الإضافية لصنع التاكو.
تظهر هذه الوصفة في
حقائق التغذية(لكل وجبة) | |
---|---|
340 | سعرات حرارية |
15 جرام | سمين |
45 جرام | الكربوهيدرات |
11 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق التغذية | |
---|---|
الحصص: من 4 إلى 6 | |
الكمية لكل وجبة | |
سعرات حرارية | 340 |
% القيمة اليومية* | |
إجمالي الدهون15 جرام | 19% |
الدهون المشبعة 2 جرام | 8% |
الكولسترول0 ملغ | 0% |
الصوديوم378mg | 16% |
إجمالي الكربوهيدرات45 جرام | 16% |
الألياف الغذائية 7 جرام | 26% |
إجمالي السكريات 5 جرام | |
بروتين11 جرام | |
فيتامين سي 25 ملجم | 126% |
الكالسيوم 172 ملغ | 13% |
الحديد 2 ملغ | 13% |
البوتاسيوم 486 ملغ | 10% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)