وصفة حساء الروبيان بالكاري وجوز الهند من ولاية كيرالا
تم التحديث في 7 أبريل 2021
في ولاية كيرالا الجنوبية، تشكل التوابل الكاملة جزءًا لا يتجزأ من مطبخ المنطقة. ويشكل هذا الطبق التقليدي من الروبيان أو السمك نافذة على النكهات المميزة للمنطقة، المعروفة بالطبيعة العطرية لتوابلها أكثر من الحرارة الفعلية التي تضفيها.
يشكل جوز الهند جزءًا لا يتجزأ من المطبخ ويُستخدم بكثرة في هذا الطبق أيضًا. ويمنح المزيج الناتج من حليب جوز الهند الحلو الطبيعي والتوابل الكاملة العطرية هذا الطبق نكهة فريدة ولكنها خفيفة ومختلفة تمامًا عن الأطباق الأكثر قوة في الشمال.
يمكنك اختيار استخدام سمكة ذات لحم صلب إذا لم تكن من محبي الجمبري، فالطعم لا يقل روعة. يُقدم طبق مويليه بشكل أفضل مع فطائر الأرز المسماةكرتون، ولكن الأرز الأبيض العادي وحصة صحية منيقوم بهذه الحيلة أيضًا.
وصفة حساء الروبيان بالكاري وجوز الهند من ولاية كيرالا
1 كوبتم تنظيفها وإزالة الأوردة منهاالروبيان
1 ملعقة صغيرة كُركُممسحوق (مقسم)
1/2 ملعقة كبيرةمبشورزنجبيل(مقسم)
1/2 ملعقة صغيرة فلفل احمر مطحون
1 1/2 ملاعق كبيرةزيت جوز الهند أوزيت نباتي
3 قرنفل
3أبيضالهيل قرون
1 قطعة بوصة القرفة
1/2 ملعقة كبيرة الثوم المبشور(حوالي 2 قرنفل متوسط الحجم)
1 واسطة بصل اصفر، مقطعة إلى شرائح رقيقة (حوالي 1 كوب)
3 الفلفل الأخضرشق طوليا
10 كاري أوراق
1 كوبرفيعحليب جوز الهند
ملح كوشير
1 كبير طماطممقطعة إلى شرائح رفيعة
1/2 كوبسميكحليب جوز الهند
أرز مطبوخوللخدمة
ضعي الجمبري في وعاء صغير مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل والفلفل الأحمر المطحون، واتركيه لمدة 15 دقيقة.
سخني الزيت في مقلاة ثقيلة القاع على نار متوسطة حتى يتوهج. أضيفي القرنفل والهيل والقرفة وقلبي حتى تفوح رائحته، لمدة دقيقة تقريبًا. أضيفي الزنجبيل المتبقي والثوم والبصل والفلفل الحار وقلبي حتى تفوح رائحته وينضج البصل، لمدة 5 دقائق تقريبًا. أضيفي أوراق الكاري وابتعدي عنها لأنها تتناثر. قلبي حتى تفوح رائحتها، لمدة 30 ثانية تقريبًا. أضيفي مسحوق الكركم المتبقي إلى الزيت وقلبي بسرعة، وأضيفي على الفور حليب جوز الهند الخفيف والملح. أضيفي الطماطم واتركيها حتى تغلي برفق. أضيفي الجمبري المتبل واتركيه حتى ينضج، لمدة 5 دقائق تقريبًا. أضيفي حليب جوز الهند السميك واتركيه حتى يغلي برفق، لمدة دقيقة تقريبًا. قدميه ساخنًا مع الأرز الأبيض والصلصة..
معدات خاصة
مقلاة ذات قاع ثقيل
حقائق التغذية(لكل وجبة) | |
---|---|
681 | سعرات حرارية |
48 جرام | سمين |
44 جرام | الكربوهيدرات |
25 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق التغذية | |
---|---|
الحصص: 2 | |
الكمية لكل وجبة | |
سعرات حرارية | 681 |
% القيمة اليومية* | |
إجمالي الدهون48 جرام | 62% |
الدهون المشبعة 33 جرام | 167% |
الكولسترول153 ملجم | 51% |
الصوديوم1034 ملجم | 45% |
إجمالي الكربوهيدرات44 جرام | 16% |
الألياف الغذائية 4 جرام | 15% |
إجمالي السكريات 6 جرام | |
بروتين25 جرام | |
فيتامين سي 73 ملجم | 364% |
الكالسيوم 160 ملغ | 12% |
الحديد 9 ملغ | 49% |
البوتاسيوم 1010 ملغ | 21% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)