وصفة الفاصوليا المقلية الحارة النباتية
تم التحديث في 30 أغسطس 2018
وصفة أساسية للفاصوليا المقلية بنكهة البصل والثوم والفلفل الحار والشيبولتي. نباتية بنسبة 100%.
ملحوظة:لتحضير الوصفة باستخدام الفاصوليا المعلبة، استبدلي الفاصوليا المجففة بعلبتين (15 أونصة) من الفاصوليا المطهيّة، مصفيتين ومغسولتين. ابدئي بالخطوة 2. يمكن أيضًا طهي الفاصوليا المجففة في قدر ضغط. لطهيها في قدر ضغط، تخطّي خطوة النقع. ضعيها في قدر ضغط مع البصل المقطّع وورق الغار و3 لترات من الماء وملعقتين صغيرتين من ملح الكوشر. اطهيها تحت ضغط عالٍ لمدة 40 دقيقة. ارفعيها عن النار واتركيها ترتاح لمدة 20 دقيقة. خففي الضغط واتركيها لتبرد قبل محاولة فتح الغطاء. تخلصي من البصل وورق الغار. صفّي الفاصوليا، واحتفظي بالسائل، واستمري من الخطوة 2.
وصفة الفاصوليا المقلية الحارة النباتية
1 جنيه فاصوليا بينتو المجففة(انظر الملاحظة)
ملح كوشير
1 ورق الغار
2 واسطة البصل، واحدة مقسمة إلى نصفين، والأخرى مقطعة (حوالي 1 كوب)
1/4 كوب زيت نباتي
3 واسطة فصوص الثوم، مفرومة على مبشرة ميكروبلان (حوالي ملعقة كبيرة)
1 هالبينو الفلفل، منزوعة البذور ومفرومة ناعماً (حوالي ملعقة كبيرة، اختياري)
2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم ناعمامعلبفلفل شيبولتي في صلصة أدوبو(خياري)
ضعي الفاصوليا في وعاء كبير وأضيفي جالونًا واحدًا من الماء. أضيفي ملعقتين كبيرتين من ملح الكوشر. ضعيها جانبًا في درجة حرارة الغرفة واتركيها ترتاح طوال الليل. في اليوم التالي، صفي الفاصوليا واشطفيها. انقليها إلى قدر هولندي كبير. أضيفي ورق الغار والبصل المقسم و3 لترات من الماء. اتركي القدر يغلي على نار عالية، ثم خففي النار واتركي القدر يغلي على نار هادئة، ثم غطيه واتركيه حتى تنضج الفاصوليا تمامًا وتصبح قشورها فضفاضة، لمدة تتراوح بين ساعتين إلى ساعتين ونصف. تخلصي من البصل وأوراق الغار. صفي الفاصوليا واحتفظي بالسائل. (راجعي الملاحظة الخاصة بأنواع الفاصوليا المعدة في طنجرة الضغط أو المعلبة).
سخني الزيت النباتي في قدر هولندي كبير على نار متوسطة إلى عالية حتى يذبل. أضيفي البصل والثوم والفلفل الحار (إذا كنت تستخدمينه) واطهيهم مع التحريك من حين لآخر حتى ينضجوا ولكن لا يتحولوا إلى اللون البني، لمدة 3 دقائق تقريبًا. أضيفي الفاصوليا والفلفل الحار (إذا كنت تستخدمينه) واطهيهم مع التقليب بملعقة خشبية حتى يصبح الخليط متجانسًا. أضيفي كوبين من سائل الفاصوليا. اهرسي الفاصوليا باستخدام هراسة البطاطس حتى تصلي إلى القوام المطلوب، وأضيفي المزيد من سائل الطهي حسب الحاجة لتفكيكها إلى القوام المطلوب. إذا كنت بحاجة إلى قوام أكثر نعومة، استخدمي الخلاط اليدوي أو محضر الطعام لتجهيز الفاصوليا إلى القوام المطلوب. تبليها بالملح حسب الرغبة. قدميها. يمكن تخزين الفاصوليا غير المأكولة في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.
تظهر هذه الوصفة في
حقائق التغذية(لكل وجبة) | |
---|---|
223 | سعرات حرارية |
6 جرام | سمين |
32 جرام | الكربوهيدرات |
10 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق التغذية | |
---|---|
الحصص: 8 إلى 10 | |
الكمية لكل وجبة | |
سعرات حرارية | 223 |
% القيمة اليومية* | |
إجمالي الدهون6 جرام | 8% |
الدهون المشبعة 1 جرام | 3% |
الكولسترول0 ملغ | 0% |
الصوديوم258 ملجم | 11% |
إجمالي الكربوهيدرات32 جرام | 12% |
الألياف الغذائية 8 جرام | 27% |
إجمالي السكريات 3 جرام | |
بروتين10 جرام | |
فيتامين سي 7 ملغ | 33% |
الكالسيوم 62 ملغ | 5% |
الحديد 2 ملغ | 14% |
البوتاسيوم 699 ملغ | 15% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)