وصفة سلطة الكرنب المتبل والحمص مع البصل والسماق

تم التحديث بتاريخ 7 مارس 2019

الصور: ج. كينجي لوبيز-ألت

مع الكرنب المتبل، لن تحتاج حتى إلى تدليك الخضروات. هذه السلطة جيدة لتناولها مباشرة من الثلاجة.

ملحوظة:على عكس أغلب أنواع السلطات، يمكن حفظ هذه السلطة جيدًا في الثلاجة، حيث تحتفظ بقرمشتها وتكتسب نكهتها على مدار يومين. يمكنك تخزينها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام. قلّبها برفق قبل التقديم.

وصفة سلطة الكرنب المتبل والحمص مع البصل والسماق

  • 1 حزمة كالي، تم التخلص من السيقان الداخلية القاسية، وتم تمزيق الأوراق تقريبًا (حوالي 1 رطل)

  • 2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون

  • ملح كوشير

  • 1 صغير بصل احمر، مقطعة إلى شرائح رقيقة

  • 1 ملعقة صغيرة حبات السماق المجففة المطحونة

  • 1/2 ملعقة صغيرة بذور السمسم المحمصة

  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمونة واحدة

  • 1 القرنفل ثوم، مبشور على مبشرة ميكروبلان

  • 2 ملاعق صغيرة خردل ديجون

  • 1 (14-أونصة)يمكن استخدام الحمص أو الفاصوليا البيضاء، بعد تصفيتها وشطفها

  • الفلفل الأسود المطحون الطازج

  1. امزجي أوراق الكرنب مع زيت الزيتون وملعقة صغيرة من الملح في وعاء كبير. قلبي المكونات حتى تغطى بالتساوي. اتركيها في درجة حرارة الغرفة حتى يذبل الكرنب قليلاً، لمدة ساعة تقريبًا.

  2. في هذه الأثناء، ضعي البصل في وعاء متوسط ​​الحجم وغطيه بالماء البارد. اتركيه ليرتاح لمدة 15 دقيقة. اشطفيه بالماء عدة مرات ثم جففيه بعناية باستخدام مصفاة سلطة مبطنة بمنشفة ورقية. امزجي البصل مع السماق وبذور السمسم. تبليه بالملح حسب الرغبة.

  3. امزجي عصير الليمون والثوم والخردل في وعاء صغير. بمجرد ذبول الكرنب، اخلطي الكرنب وخليط عصير الليمون والحمص في وعاء كبير. تبلي بالملح والفلفل حسب الرغبة. قدمي السلطة مغطاة بالبصل المخلل.

تظهر هذه الوصفة في

حقائق التغذية(لكل وجبة)
211سعرات حرارية
9 جرامسمين
27 جرامالكربوهيدرات
8 جرامبروتين

×

حقائق التغذية
الحصص: 4
الكمية لكل وجبة
سعرات حرارية211
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون9 جرام12%
الدهون المشبعة 1 جرام6%
الكولسترول0 ملغ0%
الصوديوم354 ملجم15%
إجمالي الكربوهيدرات27 جرام10%
الألياف الغذائية 8 جرام28%
إجمالي السكريات 6 جرام
بروتين8 جرام
فيتامين سي 50 ملجم251%
الكالسيوم 127 ملغ10%
الحديد 3 ملغ17%
البوتاسيوم 510 ملغ11%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)