وصفة سوندوبيو جيغاي (حساء التوفو الطري الكوري)

تم التحديث في 17 أبريل 2020

ملحوظات:يمكن العثور على الكومبو والأنشوجة الصغيرة المجففة والكيمتشي والكوتشوجانغ ورقائق الفلفل الحار الكوري في معظم محلات السوبر ماركت الآسيوية. للحصول على وصفة صديقة للنباتيين، احذف الأنشوجة وأضف ملعقة كبيرة من معجون الميسو، باستخدام الكيمتشي النباتي (انظر الوصفة)).

وصفة سوندوبيو جيغاي (حساء التوفو الطري الكوري)

  • واحد قطعة مربعة مقاس 4 بوصة كومبو(عشب البحر، انظر الملاحظة)

  • 1/2 كوب سمك الأنشوجة المجفف الصغير(اختياري، راجع الملاحظة)

  • 2الكؤوسمخمر جداكيمتشي مع العصير(انظر الملاحظة)

  • 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي

  • 1/2 جنيهشرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أولحم خنزير مقدد(خياري)

  • 6 بصل أخضر، مقطعة إلى شرائح رفيعة، مع الاحتفاظ بالخضراوات والبيض بشكل منفصل

  • 4 قرنفل ثوم، مبشور على مبشرة ميكروبلان

  • 2ملاعق كبيرة com.gochujang(انظر الملاحظة)

  • 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا الخفيفة

  • 2 الى 4 ملاعق كبيرة com.gochugaru، حسب الرغبة (رقائق الفلفل المجفف الكوري، راجع الملاحظة)

  • 24 أونصات التوفو الحريري الناعم، مكسورة تقريبًا

  • 4 بيض

  1. امزجي الكومبو والأنشوجة (إذا كنت تستخدمينها) وقومي بتغطيتها بربع جالون من الماء. اتركي الخليط يغلي على نار هادئة ثم ارفعيه عن النار. اتركيه لمدة 5 دقائق ثم صفيه. تخلصي من المواد الصلبة واحتفظي بالمرق. وفي الوقت نفسه، صفي الكيمتشي في مصفاة شبكية دقيقة موضوعة فوق وعاء صغير، واعصريه لإزالة أكبر قدر ممكن من السائل. افرمي الكيمتشي بشكل خشن واحتفظي بالكيمتشي والعصير بشكل منفصل.

  2. سخني الزيت في قدر حجري أو قدر صغير سعة 2 إلى 3 لتر على نار متوسطة إلى عالية حتى يصبح لامعًا. أضيفي لحم الخنزير المقدد واطهي مع التحريك باستمرار حتى ينضج تمامًا، لمدة دقيقة تقريبًا. أضيفي البصل الأخضر والثوم والكيمتشي المفروم. اطهي مع التحريك باستمرار حتى تفوح رائحته، لمدة دقيقة تقريبًا.

  3. أضف عصير الكيمتشي، والكوتشوجانغ، وصلصة الصويا. اطبخ حتى تغطى الخضروات جيدًا بطبقة متساوية من الصلصة. أضف المرق المصفى، والكوتشوكارو، والتوفو. قلّب برفق واتركه حتى يغلي. تبّله حسب الرغبة بمزيد من الكوتشوكارو أو صلصة الصويا إذا رغبت في ذلك. ارفعه عن النار وأضف البيض. رشه بالبصل الأخضر. قدمه على الفور وهو لا يزال يغلي، مع تحريك البيض برفق في المرق.

معدات خاصة

وعاء حجري سعة 2 لتر (اختياري)

حقائق التغذية(لكل وجبة)
261سعرات حرارية
15 جرامسمين
14 جرامالكربوهيدرات
21 جرامبروتين

×

حقائق التغذية
الحصص: 4
الكمية لكل وجبة
سعرات حرارية261
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون15 جرام19%
الدهون المشبعة 3 جرام14%
الكولسترول186 ملجم62%
الصوديوم1188 ملجم52%
إجمالي الكربوهيدرات14 جرام5%
الألياف الغذائية 2 جرام9%
إجمالي السكريات 8 جرام
بروتين21 جرام
فيتامين سي 14 ملجم69%
الكالسيوم 271 ملغ21%
الحديد 5 ملغ29%
البوتاسيوم 503 ملغ11%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)