وصفة سمك أبيض مقلي مع الذرة والأفوكادو والليمون والريحان
تم التحديث في 29 أغسطس 2018
يُعد سمك القد الأبيض المقلي في مقلاة بمثابة لوحة بيضاء مثالية لمزيج من النكهات الصيفية المنعشة والمشرقة: الذرة الحلوة والبصل الأحمر والأفوكادو والطماطم والريحان، وكلها ممزوجة بصلصة الخل بالليمون. الطبق الناتج - سريع وسهل التحضير - مليء بالنكهة واللون والملمس والطعم.
لماذا تعمل هذه الوصفة:
- يعتبر السمك الأبيض أو غيره من الأسماك ذات اللحم الأبيض الخفيف، المطبوخ بقشرته في الزبدة وزيت الزيتون، أساسًا مثاليًا للمذاق اللاذع المنعش الذي يجمع بين الذرة والأفوكادو.
- نظرًا لأنه يمكن تحضير هذا الطبق قبل ساعة واحدة من موعده، فهو رائع للترفيه عن نفسك أو مجرد وجبة استرخاء.
ملحوظة:يمكن تحضير المخلل قبل ساعة من موعد التقديم. وإذا كان لديك أي بقايا من المخلل، يمكنك أيضًا تقديمه مع رقائق التورتيلا.
وصفة سمك أبيض مقلي مع الذرة والأفوكادو والليمون والريحان
2 آذان ذرة على الكوزمطبوخة، منزوعة الحبات (حوالي 1 كوب حبات مطبوخة)
1 صغير بصل احمر، مفروم (حوالي 1/2 كوب)
1 واسطة أفوكادو هاس، مقطعة إلى مكعبات (حوالي 1 كوب)
1 طماطم صغيرة مقطعة إلى مكعبات (حوالي 1 كوب)، أو1 1/2 الكؤوس طماطم كرزية، مقسمة
1 ملعقة كبيرة خل النبيذ الاحمر
1 ملعقة كبيرة عصير الليمون الطازج
2 1/2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز، مقسم
2 ملاعق كبيرة أوراق الريحان الطازجة المفرومة
ملح كوشيروالفلفل الأسود المطحون الطازج
2 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة
4 سمك أبيض مع جلد(أو غيرها من الأسماك الخفيفة ذات اللحم الأبيض)شرائح، عن6 أونصات لكل منهما، جففيها بمناديل ورقية
امزج الذرة والبصل الأحمر والأفوكادو والطماطم وخل النبيذ الأحمر وعصير الليمون وملعقة ونصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والريحان في وعاء متوسط الحجم. تبل بالملح والفلفل.
تبلي السمك بالملح والفلفل. ذوّبي الزبدة وملعقة كبيرة من زيت الزيتون المتبقية في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية حتى تبدأ الزبدة في الرغوة. أضيفي السمك بحيث يكون الجلد لأسفل، واطهي مع الضغط برفق على ظهر الشرائح لضمان ملامسة الجلد جيدًا، حتى يصبح الجلد مقرمشًا، لمدة 3 إلى 5 دقائق. إذا أظهر الجلد مقاومة عند محاولة رفعه بملعقة، اتركيه يستمر في الطهي حتى يرتفع بسهولة. اقلبي السمك واطهيه حتى ينضج تمامًا، لمدة 2 إلى 3 دقائق.
انقلي السمك إلى الأطباق وغطيه بالمخللات ثم قدميه على الفور.
تظهر هذه الوصفة في
حقائق التغذية(لكل وجبة) | |
---|---|
534 | سعرات حرارية |
32 جرام | سمين |
23g | الكربوهيدرات |
41 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق التغذية | |
---|---|
الحصص: 4 | |
الكمية لكل وجبة | |
سعرات حرارية | 534 |
% القيمة اليومية* | |
إجمالي الدهون32 جرام | 41% |
الدهون المشبعة 7 جرام | 37% |
الكولسترول134 ملغ | 45% |
الصوديوم503 ملغ | 22% |
إجمالي الكربوهيدرات23g | 8% |
الألياف الغذائية 5 جرام | 19% |
إجمالي السكريات 9 جرام | |
بروتين41 جرام | |
فيتامين سي 34 ملجم | 169% |
الكالسيوم 81 ملغ | 6% |
الحديد 2 ملغ | 9% |
البوتاسيوم 1169 ملجم | 25% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)