وصفة مرق الخضار اللذيذ (نباتي)

تم التحديث في 5 ديسمبر 2019

الصور: ج. كينجي لوبيز-ألت

وصفة لتحضير مرق الخضار السريع والغني، مثالي للأطباق النباتية أو النباتية الصرفة.

ملحوظة:الكومبو هو عشب بحري عملاق مجفف، ويمكن العثور عليه في أغلب الأسواق الآسيوية.

وصفة مرق الخضار اللذيذ (نباتي)

  • 1 أونصة فطر مجفف مختلطمثل المحار، أو البورسيني، أو الموريل

  • 1 واسطة بصل اصفر، مقسمة إلى نصفين

  • 1كبير جزر، مقطعة تقريبًا

  • 3 سيقان كرفس، مقطعة تقريبًا

  • 2 الى 3 الكراث، الخضر فقط (احتفظ بالبيض لاستخدام آخر)

  • 3 قرنفل ثوم, محطم

  • 1(4 بوصة)قطعة كومبو(انظر الملاحظات)

  • 3 أوراق الغار

  • 6 أغصان زعتر

  • 6 أغصان بَقدونس

  • 1 ملعقة كبيرةجميعحبات الفلفل الأسود

  • 1 ملعقة صغيرة بذور الشمر

  • 1 ملعقة صغيرة بذور الكزبرة

  1. امزجي كل المكونات في قدر كبير وغطيها بالماء بمقدار 1 1/2 بوصة. اتركي القدر حتى يغلي، ثم خففي النار واتركي القدر على نار هادئة مع التقليب من حين لآخر حتى تنضج الخضراوات تمامًا ويصبح المرق عطريًا ولذيذًا، لمدة 40 دقيقة تقريبًا. أخرجي الفطر بالملقط وضعيه جانبًا لاستخدام آخر. صفي المرق من خلال مصفاة شبكية دقيقة. تخلصي من المواد الصلبة. اتركي المرق ليبرد بدون غطاء في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة. غطيه وانقليه إلى الثلاجة حتى يبرد تمامًا. يمكن حفظ المرق المبرد لمدة أسبوع تقريبًا.

معدات خاصة

قدر كبير

تظهر هذه الوصفة في

حقائق التغذية(لكل وجبة)
26سعرات حرارية
0 جرامسمين
6 جرامالكربوهيدرات
1 جرامبروتين

×

حقائق التغذية
الحصص: 8
الكمية لكل وجبة
سعرات حرارية26
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون0 جرام0%
الدهون المشبعة 0 جرام0%
الكولسترول0 ملغ0%
الصوديوم14 ملغ1%
إجمالي الكربوهيدرات6 جرام2%
الألياف الغذائية 1 جرام5%
إجمالي السكريات 1 جرام
بروتين1 جرام
فيتامين سي 3 ملغ13%
الكالسيوم 23 ملغ2%
الحديد 1 ملغ3%
البوتاسيوم 129 ملغ3%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)