أفضل وصفة نباتية لتحضير التوفو المابو
تم التحديث في 17 فبراير 2021
هذا هو الطبق المفضل لدي على الإطلاق، في شكل خالٍ تمامًا من اللحوم. إن استخدام الفطر المجفف والطازج يضيف تعقيدًا وملمسًا إلى الطبق الناري، مما يجعله جيدًا تمامًا مثل الطبق الأصلي، إن لم يكن أفضل منه.
ملحوظة:يمكن العثور على عشبة الكومبو ونبيذ شاوشينغ ومعجون الفلفل الحار من الفول وزيت الفلفل الحار في معظم الأسواق الآسيوية. يمكن العثور على حبات الفلفل من سيتشوان في الأسواق المتخصصة الآسيوية أو أسواق التوابل أومتصل. الياكاي هو جذر الخردل المحفوظ. ويمكن العثور عليه في العديد من محلات البقالة الصينية إما مباعًا بالقطعة بالجملة أو في علب. يمكن تخزين الأجزاء غير المستخدمة من الياكاي في كيس محكم الغلق في الثلاجة لعدة أشهر.
أفضل وصفة نباتية لتحضير التوفو المابو
4 جميع فطر الأذن الخشبية المجففة(حوالي 1/6 أونصة)
1/4 أونصة مجففةفطر موريل أوفطر البورسينيأو مزيج
1(2 بوصة)قطعةلكومبو(اختياري، راجع الملاحظات)
1 1/2 الكؤوسغليانماء
6 أونصات فطر الأزرار الأبيض، السيقان مقلمة ومقطعة إلى أرباع
1/3 كوب زيت نباتي
1 ملعقة صغيرة نشا الذرة
2 ملاعق كبيرة نبيذ شاوشينغ(انظر الملاحظات)
1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا الداكنة
2 ملاعق كبيرة حبات الفلفل سيتشوان، 1 ملعقة كبيرة متبقية كاملة، والأخرى محمصة ومطحونة في مطحنة التوابل أو الهاون والمدقة
2 جميع الفلفل الحار الصيني المجفف
3 ثوم قرنفلمبشور على مبشرة ميكروبلان
1 ملعقة كبيرة الزنجبيل الطازجمبشور على مبشرة ميكروبلان
4 بصل أخضر، بياض البيض مفروم ناعماً، والخضار مقطعة إلى شرائح رقيقة، ويتم الاحتفاظ بها بشكل منفصل
12 الثوم الصينيأو الثوم المعمر العادي مقطعًا إلى شرائح مقاس 1/2 بوصة
3 ملاعق كبيرةياساي مفروم (جذر الخردل المحفوظ في الصين(انظر الملاحظات، اختياري)
2 ملاعق كبيرة معجون الفول الحار المخمر(انظر الملاحظات)
2 ملاعق كبيرةمشويزيت الفلفل الحار(انظر الملاحظات)
1 1/2 جنيهمتوسطة إلى ثابتةالتوفو الحريري، مقطعة إلى مكعبات مقاس 1/2 بوصة
امزج الفطر المجفف مع عشبة الكومبو (إذا كنت تستخدمها) في وعاء صغير أو كوب قياس السوائل وقم بتغطيته بالماء. ضع منشفة ورقية أو منشفة مطبخ مباشرة على سطح الماء لإبقاء الفطر مغمورًا في الغالب. اتركها جانبًا لمدة 10 دقائق لإعادة الترطيب.
في هذه الأثناء، ضع الفطر في وعاء محضر الطعام واخفقه حتى يصبح مفرومًا إلى قطع خشنة مقاس 1/4 بوصة، حوالي 6 إلى 8 نبضات لمدة ثانية واحدة. امزج الفطر المفروم والزيت في قاع مقلاة كبيرة. سخن على نار عالية مع التحريك باستمرار، حتى يذبل الفطر ويتحول إلى اللون البني جيدًا، لمدة 6 إلى 10 دقائق. صفيه من خلال مصفاة شبكية دقيقة موضوعة فوق قدر صغير. انقل الفطر المقلي إلى وعاء متوسط الحجم وأعد الزيت إلى المقلاة.
عندما يتم إعادة ترطيب الفطر المجفف، صفيه من خلال مصفاة شبكية دقيقة موضوعة فوق وعاء صغير. تخلص من عشبة الكومبو. تخلص من كل السائل باستثناء 3/4 كوب. أضف نشا الذرة والنبيذ وصلصة الصويا إلى السائل. انقل الفطر المصفى إلى لوح التقطيع. أزل السيقان المركزية الصلبة من فطر الخشب وتخلص منها، ثم افرم كل الفطر ناعماً. أضفه إلى الوعاء مع الفطر المقلي.
أضف حبات الفلفل السيشواني الكاملة والفلفل الحار إلى الزيت في المقلاة ثم أعدها إلى النار العالية. اطبخ حتى تفوح رائحتها وتتوقف حبات الفلفل عن التطاير. لا تفرط في الطهي حتى لا تحترق. صفِّها على الفور من خلال مصفاة شبكية دقيقة، وتخلص من حبات الفلفل والفلفل الحار، وأعد الزيت إلى المقلاة.
سخني الزيت على نار عالية حتى يبدأ في التدخين قليلاً. أضيفي الثوم والزنجبيل والبصل الأخضر والثوم المعمر والياساي (إذا كنت تستخدمينه). قلبي المكونات حتى تفوح رائحتها، لمدة 30 ثانية تقريبًا. أضيفي الفطر المفروم وقلبي المكونات حتى تمتزج. أضيفي معجون الفول الحار المخمر وقلبي المكونات حتى تغطى جميع الخضروات جيدًا. قلبي خليط الفطر السائل لدمج نشا الذرة، ثم أضيفيه إلى المقلاة. اطهي المكونات مع التحريك المستمر حتى يصبح سميكًا ويقل حجمه قليلاً، لمدة دقيقة ونصف تقريبًا. أضيفي التوفو وقلبي المكونات بعناية، وحاولي عدم كسره.
اطهي التوفو حتى يسخن تمامًا. انقليه إلى طبق التقديم، ورشي عليه زيت الفلفل الحار، وغطيه بالبصل الأخضر وحبات الفلفل السيشواني المطحونة. قدميه على الفور مع الأرز الأبيض.
معدات خاصة
,
تظهر هذه الوصفة في
حقائق التغذية(لكل وجبة) | |
---|---|
412 | سعرات حرارية |
32 جرام | سمين |
18 جرام | الكربوهيدرات |
16 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق التغذية | |
---|---|
الحصص: 4 | |
الكمية لكل وجبة | |
سعرات حرارية | 412 |
% القيمة اليومية* | |
إجمالي الدهون32 جرام | 41% |
الدهون المشبعة 3 جرام | 17% |
الكوليسترول1 ملغ | 0% |
الصوديوم444 ملغ | 19% |
إجمالي الكربوهيدرات18 جرام | 7% |
الألياف الغذائية 5 جرام | 18% |
إجمالي السكريات 6 جرام | |
بروتين16 جرام | |
فيتامين سي 14 ملجم | 68% |
الكالسيوم 253 ملغ | 19% |
الحديد 4 ملغ | 24% |
البوتاسيوم 755 ملغ | 16% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة طعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)