وصفة الفريتاتا مع لحم الخنزير المقدد والذرة والجرويير
تم التحديث في 29 أغسطس 2018
لماذا يعمل؟
- يتناسب الذرة والبيض معًا بشكل جميل، خاصة في ذروة الصيف، عندما تكون الذرة الطازجة في أحلى حالاتها.
- إن القليل من لحم الخنزير المقدد المدخن والمالح يساهم بشكل كبير في إضافة النكهة.
يمكنك وضع أي شيء تقريبًا في الفريتاتا، ولكن حشوها بأحلى أنواع الذرة الصيفية ولحم الخنزير المقدد المدخن يجعل هذا العشاء بسيطًا ولذيذًا سترغب في تناوله طوال الموسم.
وصفة الفريتاتا مع لحم الخنزير المقدد والذرة والجرويير
8 كبير بيض
1/4 كوب (60مل)حليب كامل الدسمأو نصف ونصف
5 أونصات (140ج) مكعبجبنة جرويير، مقسمة (انظر الملاحظات)
ملح كوشيروالفلفل الأسود المطحون الطازج
1 ملعقة صغيرة (5مل)زيت الزيتون
4 شرائحلحم الخنزير المقدد السميك(حوالي 5 أونصات؛140ج), مقطعة إلى مكعبات
1 1/2 كوب (225ج)حبات الذرة الطازجة، مقطعة من حوالي 3 أكواز ذرة (أو استخدم الذرة المجمدة والمذابة)
5 بصل أخضر، مقطعة تقريبًا
1 هالبينوالفلفل، منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات (بالإضافة إلى شريحتين للتزيين، إذا رغبت في ذلك)
اضبطي رف الفرن على ارتفاع 4 بوصات أسفل الشواية وقومي بتسخين الشواية على درجة حرارة عالية. في وعاء كبير، اخفقي البيض والحليب معًا أو اخفقي نصف كمية الحليب حتى تمتزج تمامًا. أضيفي نصف كمية الجبن وتبليها بالملح والفلفل. ضعيها جانبًا.
سخني الزيت في مقلاة غير لاصقة مقاس 10 بوصات أو مقلاة من الحديد الزهر أو الفولاذ الكربوني على نار متوسطة إلى عالية حتى يصبح لامعًا. أضيفي لحم الخنزير المقدد واطهيه حتى يصبح بنيًا فاتحًا ولكن ليس مقرمشًا، لمدة 4 دقائق تقريبًا. انقليه إلى طبق مبطن بمنشفة ورقية وأزيلي كل دهن لحم الخنزير المقدد باستثناء ملعقة كبيرة من المقلاة.
أضف الذرة والبصل الأخضر والفلفل الحار إلى المقلاة واطبخها مع التحريك من حين لآخر حتى تنضج تمامًا، لمدة 4 دقائق تقريبًا. تبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
اسكبي البيض في المقلاة واطهي مع التقليب وكشط المقلاة من جميع الجوانب حتى تتكون خثارة رخوة للغاية في كل مكان، لمدة دقيقتين تقريبًا. استمري في الطهي حتى ينضج البيض في القاع والحواف، لمدة دقيقتين تقريبًا. غطيه بالجبن المتبقي ولحم الخنزير المقدد وبعض شرائح الفلفل الحار للتزيين، إذا كنت تستخدمينه.
ضعيها تحت الشواية واتركيها حتى ينضج الجزء العلوي ويصبح لونها بنيًا ذهبيًا باهتًا، لبضع دقائق. قدميها على الفور.
ملحوظات
جبن الجرويير هو جبن جوزي يذوب جيدًا، على الرغم من أن جبن الشيدر أو أي جبن ذائب جيد يمكن أن يكون بديلًا لذيذًا. لتوفير الوقت، يمكنك استخدام الجبن المبشور مسبقًا بدلاً من الجبن المقطع إلى مكعبات.
تظهر هذه الوصفة في
حقائق التغذية(لكل وجبة) | |
---|---|
533 | سعرات حرارية |
36 جرام | سمين |
16 جرام | الكربوهيدرات |
38g | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق التغذية | |
---|---|
الحصص: 4 | |
الكمية لكل وجبة | |
سعرات حرارية | 533 |
% القيمة اليومية* | |
إجمالي الدهون36 جرام | 46% |
الدهون المشبعة 15 جرام | 73% |
الكولسترول447 ملجم | 149% |
الصوديوم1306 ملجم | 57% |
إجمالي الكربوهيدرات16 جرام | 6% |
الألياف الغذائية 2 جرام | 7% |
إجمالي السكريات 4 جرام | |
بروتين38g | |
فيتامين سي 11 ملجم | 54% |
الكالسيوم 449 ملغ | 35% |
الحديد 3 ملغ | 15% |
البوتاسيوم 552 ملغ | 12% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)