وصفة الفاصوليا البيضاء المهروسة بالجبن مع الكرنب والبارميزان والبيض المقلي
هل أنت كسول جدًا لتحضير حبوب الذرة؟ إذا كان لديك علبة من الفاصوليا، فستكون المشكلة قد حُلَّت.
تم التحديث في 15 أبريل 2024
لماذا يعمل؟
- تعتبر الفاصوليا المعلبة بديلاً سريعًا وفعالًا للحبوب.
- إضافة بيضة يجعلها وجبة إفطار متكاملة.
في الآونة الأخيرة، استيقظت مع شيء واحد في ذهني: حبوب الذرة.
تبع هذا الفكر سريعًا فكر آخر: الكسل الشديد.
أعني، هناك حبوب الذرة سريعة التحضير، ولكن إذا كنت تريد حبوب ذرة كريمية وطرية ومثالية حقًا، فإن الأمر يتطلب قدرًا غير تافه من التحريك والإقناع (والألبان) للحصول عليها. لذا، بدلًا من ذلك، فعلت ما أفعله غالبًا في الأوقات التي أتعامل فيها مع نوبات الكسل الشديد: تناولت علبة من الفاصوليا. بعد طهيها لفترة وجيزة مع بعض المواد العطرية وهرسها مع الكثير من منتجات الألبان والقشدة، أصبحت وجبة إفطار رائعة.
إنها ليست عصيدة تمامًا، لكنها تُرضي نفس الرغبة في الحصول على مذاق كريمي مريح، مع نكهة لذيذة فريدة من نوعها.
أكلات جادة / ج. كينجي لوبيز-ألت
هل تعلم ما هو اللذيذ أيضًا؟ الكرنب المسلوق. وبالطبع، فإن معظم وجبات الإفطار (ناهيك عن معظم وجبات اليوم الأخرى) تكون أفضل مع بيضة سائلة فوقها. ضع كل هذه الأشياء معًا وستحصل على إفطار سريع بما يكفي لتحضيره حتى في أكثر الصباحات كسلاً، مع كونه لذيذًا بما يكفي لتمرير المهمة للغايةهل-يُعجب-زوجتي؟امتحان.
نوفمبر 2013
وصفة الفاصوليا البيضاء المهروسة بالجبن مع الكرنب والبارميزان والبيض المقلي
3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون
2 واسطة فصوص الثوم، مفروم ناعماً (حوالي 2 ملعقة صغيرة)
اثنين(15 أونصة)علب الفاصوليا البيضاء، مصفى ومشطوف
1/2 كوب كريمة ثقيلة
3 أونصاتمبشورجبنة شيدر بيضاء حادة
2 أونصات جبن البارميزان المبشور(بالإضافة إلى المزيد للتقديم)
ملح كوشيروالفلفل الأسود المطحون الطازج
3 أكواب مقطعة ناعماكالي
2 ملاعق صغيرة عصير ليمونة واحدة
4 كبير بيض
1/4 كوب مقطع شرائح رفيعة البصل الأبيض والأخضر الفاتح
سخني ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في قدر متوسط الحجم على نار متوسطة حتى يذبل. أضيفي الثوم واطهيه حتى تفوح رائحته، لمدة دقيقة تقريبًا. أضيفي الفاصوليا والكريمة ونصف كوب من الماء. اتركي الخليط يغلي على نار هادئة، ثم اهرسي الفاصوليا برفق باستخدام هرس البطاطس. أضيفي الماء حتى تحصلي على قوام ناعم يشبه العصيدة. قلبي الجبن الشيدر والبارميزان وتبليه بالملح والفلفل حسب الرغبة. احفظيه دافئًا.
سخني ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار عالية حتى يذبل. أضيفي الكرنب، وتبليه بالملح والفلفل، واطهي مع التقليب المستمر حتى يذبل ويصبح مقرمشًا، لمدة 4 دقائق تقريبًا. أضيفي عصير الليمون وقلبي المكونات في وعاء.
سخني ملعقة كبيرة من الزيت المتبقي في المقلاة على نار متوسطة إلى عالية حتى يصبح لامعًا. أضيفي البيض وتبليه بالملح والفلفل واطهي حتى ينضج البياض ولكن الصفار لا يزال سائلاً، لمدة 3 دقائق تقريبًا.
للتقديم، قلّبي نصف كمية البصل الأخضر في الفاصوليا البيضاء واضبطي القوام بالماء حسب الحاجة. انقلي الطبق إلى أوعية دافئة، ثم ضعي فوقه الكرنب المسلوق ثم البيض المقلي. رشي فوقه البصل الأخضر المتبقي وبشري بعض جبن البارميزان. قدميه على الفور.
معدات خاصة
هرس البطاطس أو
اقرأ المزيد
حقائق التغذية(لكل وجبة) | |
---|---|
616 | سعرات حرارية |
38g | سمين |
42 جرام | الكربوهيدرات |
30g | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق التغذية | |
---|---|
الحصص: 4 | |
الكمية لكل وجبة | |
سعرات حرارية | 616 |
% القيمة اليومية* | |
إجمالي الدهون38g | 48% |
الدهون المشبعة 16 جرام | 81% |
الكولسترول253 ملجم | 84% |
الصوديوم1118 ملجم | 49% |
إجمالي الكربوهيدرات42 جرام | 15% |
الألياف الغذائية 10 جرام | 36% |
إجمالي السكريات 3 جرام | |
بروتين30g | |
فيتامين سي 43 ملجم | 214% |
الكالسيوم 511 ملغ | 39% |
الحديد 7 ملغ | 37% |
البوتاسيوم 1097 ملغ | 23% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)